Best Food for your Age Range

Food By Age

How do you choose the Best Food for your Age Range?

We should choose food according to our age. The digestive system of young people is not so active until the age of 40. We should choose food for our mental health and physical fitness on a scientific basis rather than emotionally.
After reading this article, you will find it easier to choose food that best matches your age.
I am going to share the following in detail.

1. An ideal diet for 20 years old
2. 30 years old best diet
3. 40 years-old foods
4. Foods for the age of 50
5. Foods for the age of 60 and above

An ideal diet for 20 years old

Fish

At this age, young boys and girls are careless when it comes to food. They do not eat food on time, nor do they eat whole. And some of them often eat, which later turns into obesity. The intensity of some emotions also prevails. 

At the age of 20, fish is the best food. Feelings of depression and loneliness can develop between the ages of 15 and 34.

In this case, nutritionists recommend eating salmon. Because this fish is rich in omega 3 fatty acids. Fish contains a chemical saroton that eliminates mental fatigue, depression, and frustration. Eating fish every week increases the energy and mental skills of young people. 

At 20, young people are usually focused on making a career. That's why they don't like to spend time cooking.
Ruth Frenchman has suggested to youngsters in "The Food is my Friend" that they should make kebabs or cutlets of this fish and freeze it.

Fry it and eat it with low-fat mayonnaise for lunch.  Once you work hard, if you make kebabs for a week, you will be free from the worries of preparing lunch for the whole week.

30 years old best diet

Eggs and spinach

Women are usually giving birth, breastfeeding, and raising children at this age. That's why young women need more energy. In this regard, the use of spinach and egg yolk in the diet is very important. The choline in this diet is very important for pregnant women. This component is essential for the brain development of children.

It is vital to get this ingredient from 450 mg to 550 mg if you are pregnant or breastfeeding.
Spinach also contains another ingredient, Folate, which is very important for you in the early stages of motherhood. 

Spinach can be steamed, added to dumplings, or eaten in salads but must be included in the diet. It is also useful to eat an egg daily.
Half a cup of spinach contains 130 mcg of folate. And it should be included in every meal. But if for some reason, you are not taking the required amount of folate, supplements can be taken on the advice of a doctor.

40 years-old foods

Fat-free meat and Broccoli

This meat can also be red. But it is better to use white meat. Fish and chicken are better. Burgers also contain red meat though red meat is the best source of iron. It transports oxygen to the blood cells, which increases energy.

But for women over 40, eating more than 18 milligrams of red meat can be harmful. In women who become mothers at this age, if this amount is low, the health of both the baby and the mother may be affected.

Medical experts have offered the opportunity to choose pumpkins, prawns, various seeds. At the age of 40, Nutritionists and dietitians highly recommend the use of vegetables. Using broccoli also protects you from breast cancer.

Foods for the age of 50

Yogurt

At this age, there is a drastic decrease in estrogen and bone calcium. Vitamin D and calcium deficiencies, especially during menopause, indicate osteoporosis. Yogurt is the only food that can be consumed in moderation. The daily dose is 300 mg.

Skim milk and fortified calcium, fresh orange juice, and cheese are also excellent vitamin D and calcium sources at this age.

Foods for the age of 60 and above

Beans

If you remember the nursery rhyme "Beans beans they are good for your heart," then its usefulness can be estimated. 

Cereals, peas, kidney beans, white beans, red beans, and soybeans are excellent potassium sources. They reduce the risk of heart attack and also prevent obesity.
So always choose your food platter according to age and scientific basis.

Do you want to add something to the article?
Please share your valuable thoughts.

سائنسی بنیادوں پہ کھانے کا پلیٹر کیسے بنائیں ؟

ہمیں کھانے کا انتخاب اپنی عمر کے مطابق کرنا چاہئیے۔ نوجوانوں کے ہاضمے چالیس سال کی عمر تک متحرک اور فعال نہیں رہتے۔ عمر کے ہر دور میں ہمیں اپنی ذہنی صحت اور جسانی تندرستی کے لیے غذا کا انتخاب جذباتی ہونے کی بجاۓ سائنسی بنیادوں پہ کرنا چاہئیے۔

اس آرٹیکل کو پڑھنے کے بعد آپ کو غذا کا استعمال اپنی عمر کے لحاظ سے  کرنے میں آسانی ہو گی۔ ہم اس میں مندجہ ذیل باتیں تفصیل سے شئیر کریں گے

بیس سال کی عمر کی غذائیں

تیس سال کی عمر کی غذائیں

چالیس سال کی عمر کی غذائیں

پچاس سال کی عمر کی غذائیں

ساٹھ سال کی عمر کی غذائیں

بیس سال کی عمر کی غذا
مچھلی

اس عمر میں نوجوان لڑکے لڑکیاں غذا کے معاملے میں بے احتیاطی کرتے ہیں۔ کھانا نہ تو وقت پہ کھاتے ہیں اور نہ ہی مکمل کھاتے ہیں۔ او کچھ تو اپنی خوراک سے زیادہ کھا لیتے ہیں جو بعد ازاں موٹاپے کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے۔ کچھ جذبات کی شدت بھی حاوی ہوتی ہے۔ ایسے میں بیس سال کی عمر میں مچھلی بہترین خوراک ہے۔

ڈپریشن اور تنہائی کا احساس پندرہ سے چونتیس سال کی عمروں تک بڑھ سکتا ہے۔ اس صورت میں غذائی ماہر مشورہ دیتے ہیں کہ salmon مچھلی ضرور کھائیں۔ کیونکہ یہ مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا خزانہ رکھتی ہے۔ مچھلی میں saroton in موجود ہوتا ہے جو ذہنی تھکان , افسردگی اور مایوسی کا خاتمہ کرتا ہے۔ ہر ہفتے مچھلی کھانے سے نوجوانوں کی توانائی اور ذہنی مہارتوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ عام طور پہ اس عمر میں نوجوانوں کا دھیان کو اپنا کیرئیر بنانے کی طرف ہوتا ہے۔ اس لیے انہیں کچن میں کھانے پکانے کی سرگرمی پسند نہیں ہوتی۔

رتھ فرنچ مین نے The Food is my Friend میں نوجوانوں کو تجویز دی ہے کہ وہ اس مچھلی کے کباب یا کٹلٹس بنا کر فریز کر لیں اور لنچ میں اسکو low fat مایونیز کے ساتھ کھا لیں۔ ایک دفعہ محنت کر کے اگر آپ ہفتے بھر کے لیے کباب بنا لیتے ہیں تو پورا ہفتہ لنچ تیار کرنے کی فکروں سے آزاد ہو جائیں گے۔

تیس برس کی عمر کی غذائیں

انڈے اور پالک 

عام طور پر خواتین اس عمر میں بچوں کی پیدائش, بریسٹ فیڈنگ اور پرورش کر رہی ہوتی ہیں۔ اس لیے نوجوان خواتین کو زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ اس ضمن میں پالک اور انڈے کی زردی کا غذا میں استعمال بہت ضروری ہے۔ اس خوراک میں موجود choline پریگنٹ خواتین کے لیے بہت ضروری ہوتا ہے۔ یہ جزو خاص طور پہ بچوں کی دماغی نشونما کرتا ہے

اگر آپ مان بننے والی ہیں یا بچے کو بریسٹ فیڈنگ کروا رہی ہیں تو 450 ملی گرام سے 550 ملی گرام تک یہ جزو حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔

پالک میں ایک اور جزو Folate بھی پایا جاتا ہے جو کہ زچگی کے اولین دور میں آپکے لیے بہت ضروری ہے۔ پالک بھاپ کی شکل میں تیار کر کے لی جاۓ, پکوڑوں میں شامل ہو یا سلاد میں کھائیں لیکن خوراک میں ضرور شامل رکھیں۔ اسکے ساتھ ایک انڈہ روزانہ کھانا بھی مفید ہے۔

آدھا کپ پالک میں 130 mcg فولیٹ ہوتا ہے۔ اور اسکو ہر کھانے میں شامل کرنا چاہئیے۔ لیکن اگر آپ کسی وجہ سے فولیٹ کی مطلوبہ مقدار نہیں کھا رہیں تو ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں۔

چالیس برس کی عمر کی غذائیں

بغیر چربی کا گوشت اور بروکولی

یہ گوشت سرخ بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن بہتر ہے کہ سفید گوشت استعمال کیا جاۓ۔ مچھلی اور مرغی بہتر ہیں۔ برگر میں بھی سرخ گوشت موجود ہوتا ہے اور سرخ گوشت فولاد حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔ سرخ گوشت خون کے ذرات میں آکسیجن کی ترسیل بہتر طور پہ کر سکتا ہے جس سے توانائی بڑھتی ہے۔

لیکن چالیس برس کی خواتین کو اٹھارہ ملی گرام سے زیادہ سرخ گوشت کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس عمر میں ماں بننے والی خواتین میں اگر یہ مقدار کم ہو تو بچے اور ماں دونوں کی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔

طبی ماہرین نے فولاد کے حصول کے لیے کدو, جھینگے, مختلف بیج اور فرٹیفائیڈ دلیوں کے انتخاب کے موقع پیش کیے ہیں۔ چالیس برس کی عمر میں سبزیوں کے استعمال پر خصوصی توجہ کی ہدایت کی جاتی ہے۔ بروکولی کا استعمال آپ کو سینے کے سرطان سے بھی محفوظ رکھتا ہے۔

پچاس برس کی عمر کے لیے غذائیں

بغیر چکنائی والا دہی

اس عمر میں ایسٹروجن اور ہڈیوں کے کیلشیم میں بے پناہ کمی واقع ہوتی ہے۔ خاص طور پہ مینو پاز کے دور میں وٹامن ڈی اور کیلشیم  کی کمی ہڈیوں کی کمزوری کو ظاہر کرتی ہے۔ صرف دہی ایک ایسی غذا ہے جو پابندی سے استعمال کیا جاۓ تو روزانہ کی مقررہ مقدار حاصل ہو جاتی ہے۔ روزانہ کی مقررہ مقدار تین سو ملی گرام ہے۔

بالائی اترا ہوا دودھ اور فورٹیفائیڈ کیلشیم , فریش اورنج جوس اور پنیر بھی اس عمر میں وٹامن ڈی اور کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہیں۔

ساٹھ اور اسکے بعد کی عمر کی غذائیں

پھلیاں 

اگر آپ کو نرسری کی رائم یاد ہو Beans beans they are good for your heart تو اسکی افادیت کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔ اجناس, مٹر, کڈنی بینز, سفید لوبیا, سرخ لوبیا اور سویا بین پوٹاشیم کے عمدہ زرائع ہیں۔ یہ دل کے دورے کے امکان کو کم کرتی ہیں اور موٹاپے کا بھی سدباب کرتی ہے۔